godziny treningu

[...] dłużej nie daje rady) dzisiaj tylko szwendacz włączony obiecane papu (za jakoś papu już zebrałam cięgi :D - może się poprawię): śniadanie lekko przesuwam na późniejsze godziny bo za tydzień do ok 14 mam nic nie jeść, dziś start o 10 :D. dużo tych posiłków wyszło :D śniadanie - 1 jajko na twardo - w biegu (nie działa jak słodka przekąska na [...]

[...] wiesz co Cię mogło uczulic, ma ja niestety nie :-( BAREK - i w sumie nadal jestem ale trochę lepiej już %-) Ogólnie dziś mega fatalny dzień, niby po leku mi przeszło, ale z godziny na godzinę czułam się coraz gorzej (tzn retencja).. na treningu wgl się nie spocilam, jeszcze byłam w saunie nawet, słabo pomogło. I ogólnie dziękuje za pomoc [...]

[...] 5 z tym że pierwsze dwa posiłku mają jedynie godzinę różnicy między sobą (wstaję bardzo głodna przeważnie i zanim usmażę sobie omleta padłabym z głodu ;)) Trening będzie około godziny 19. Wklejam tabelkę z obecnymi pomiarami i swoje zdjęcia. Po nich widać że największy problem mam z brzuchem, trzeba będzie dać mu popalić ! :) No to działamy!!

Godziny nie są dokładne bo różnie wstaje ze względu na pracę a po drugie posiłek nr 2 mam rozdzielony na 2 części przed i po treningu :)

[...] Przed treningiem beta alanina+bcaa Po treningu, woreczek brazowego ryzu, piers z kurczaka, polowa brokuła, polowa kalafiora Siłownia Po siłowni tcm+bcaa Godzine po siłowni serek wiejski 2 godziny przed snem makrela wedzona i 2 kromki brazowego pieczywa ZMA przed snem Co tutaj poprawic? Zmieniony przez - Idoitmyway w dniu 2015-08-23 22:41:41

kawę piję tylko w dni treningowe i tylko raz dziennie. ale wiem że kawa mnie mało pobudza- mogę wypić i iść zaraz spać. guaranę brałam i też nic{:-( ja po poł godziny na siłowni ziewam i czuję się jak flak. jak uda mi się jakoś wytrzymać te 20 -30 min cardio to po treningu ledwo łażę , a dodam że mam do pracy na drugą zmianę

[...] 1a.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 73kg/2x6p 1b. Podciąganie nachwytem na szerokość barków po 6p i zrezygnowałem z dalszego treningu :-( Potem 3 godziny na stojąco kroiłem jabłka. Następnie opalałem się w czasie marszu przez 95 minut. Później ciąg dalszy krojenia jabłek oraz zbiór malin. Bardzo późnym wieczorem [...]

[...] siłowym + 10g przed/po aerobach. Kontynuacja suplementacji monohydratem kreatyny 5g po treningu siłowym + 5g po aerobach. Kontynuacja suplementacji Clenburexin 2 cap pół godziny przed śniadaniem przedtreningowym na pusty żołądek, 2 cap godzinę przed aerobami. Rozpoczęcie suplementacji L-Carnitine Mega Caps. 1 cap godzinę/półtorej przed [...]

Witam , chciałbym zacząć się rzeźbić. Mój wzrost to 172 cm , a waga 85kg. Mam czas chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu., trening około godziny. Nie zależy mi na szybkim wyrzeźbieniu się, może być powoli. Dieta oczywiście będzie. A co do planu to wymyśliłem coś takiego i chciałem się was zapytać czy ma to jakiś sens takie ćwiczenie: W każdy [...]

Najlepszym wyjściem jak dla mnie jest IF i okres kiedy mogę zjeść duzo kalorii w krótkim czasie sa godziny od 11/12 od tej godziny jest moje okno żywieniowe jednak trening moge zrobić dopiero o 17/18 czy po treningu moge nic nie zjeść?

Dzisiaj wypite ... 1.5l. Coraz więcej pije :) powoli dojdę do wprawy :) DZIEŃ JEDENASTY! Nastawienie: OK ! Dieta: BIDA Piątek .... zawsze ciezko ;) (bez mięsa) Nazwa i godziny w dzienniczku zle ustawione +-1h do kazdego jedzenia. Ćwiczenia: Orbitrek 60 min - między 3 a 4 posiłkiem. O godz 22:30. I prosbe mam: mozesz podawac obciazenie z [...]

Jeśli chodzi o rozciąganie po treningu, to w jakim czasie mam je zrobić? Tzn chodzi mi o to czy ma ono być zaraz po treningu czy mogłoby być pół godziny później, gdy już wrócę do domu?

[...] ale jest i to własnie była ta, moze gdyby zarobiki były adekwatne do pracy było okey i za rok bym przyjechał ale za ten hajs to wole w PL robić i troche mniej zarobic. Za te godziny co tam pracowałem zarobiłbym minimalnie mniej niż w PL za stawke 10-12zł tylko mało gdzie sie np na budowie robi po 15h %-) Malo też kto do tej firmy przyjeżdża [...]

[...] do lekarza? Może ktoś z Was miał kiedyś coś podobnego i może się podzielić wrażeniami/doświadczeniem/dobrą radą? Załączam zdjęcie przedramienia wykonane dziś, około półtorej godziny po treningu. Jutro pewnie "wysypka" zrobi się ciemniejsza i wrzucę kolejne zdjęcie, potem pojawią się malutkie strupki... [...]

[...] 2 tygodnie nic mi nie było. No i jeszcze ten lipidogram jak można. A no i dodam, że wczoraj nie zaniechałem treningu siłowego + spałem mało (zasnąć nie mogłem) bo tylko 4 godziny. Może mieć to wpływ ? Dzięki z góry. Jak to nie dział do tego to sorry :-) Tak...jak za dużo poczytasz to wyczytasz 50 rożnych chorób z rakiem, syfilisem i dżumą na [...]

[...] obrzęk błony jamy ustnej (boli mnie migdałek) }:-( Ale to raczej alergia bo nad morzem 2 tygodnie nic mi nie było. No i jeszcze ten lipidogram jak można. A no i dodam, że wczoraj nie zaniechałem treningu siłowego + spałem mało (zasnąć nie mogłem) bo tylko 4 godziny. Może mieć to wpływ ? Dzięki z góry. Jak to nie dział do tego to sorry :-)

[...] zrzut diety (wzorowana na LC). Kurczak, pomidor, ogórek - zamieniane są na inne produkty o podobnej kaloryczności w celu utrzymania różnorodności posiłków. Trening około godziny 18.00 - także BCAA i migdały (lub inne orzechy) jest zaraz po treningu, a potem posiłek potreningowy jako ostatni. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 75,5 [...]

[...] w sumie nic ciekawego. Jak to na nockach nie potrafie spac, wiec niby mogłem spac a nie dałem rady, wstałem jakos po 4h, ale potem przed praca udało sie jeszcze kimnac die godziny co było naprawdę zbawieniem a czesto m się to nie zdarza. Ogólnie jeszcze chcą zeby zostawac po nocce do 10 rano na nadgodziny, poyebani.... Ale ogólnie mam gorsze [...]

[...] jutro biegi, pojutrze siłownia, następny dzień biegi) Bieganie: 30 min dziennie ok 22-23 wieczorem Siłownia: nie mam specjalnego planu, 2-3 serie 10 powt najczęściej - koło godziny 17-18 6x w tyg treningi (bieg lub siłownia) - jeden dzien odpoczynku No i tu pytanie o to jak ułożyć plan treningowy, bo do tej pory ćwiczę bez konkretnego planu, [...]

[...] treningu biegowego. Pocieszający jest jednak fakt, że istnieje coś takiego jak pamięć mięśniowa, dlatego teraz będzie Ci łatwiej odbudować swoją formę :) Poza tym 2 godziny interwałów ?! Kolego, nie tędy droga, zdecydowanie za długo... Zawodowi biegacze tyle nie robią - poza tym w interwałach nie liczysz ogólnego czasu trwana treningu, [...]